Sport im Fitnessraum zu Hause: Klein aber fein

Q: Wie gross muss ein Fitnessraum sein?

Die Grösse eines Fitnessraums hängt von den Trainingsanforderungen ab. Wer einfaches Workout betreiben will, kann bereits mit zwei bis drei Quadratmetern auskommen. Bei grösseren Trainingsgeräten und Hantelbänken empfehlen sich zwischen vier und 16 Quadratmetern Platz.

Q: Was benötigt man für einen kleinen Fitnessraum zu Hause?

Für minimalistisches Training brauchen Sie nichts als Ihren Körper und eintrainierte Übungen mit dem Eigengewicht wie Liegestütz, Kniebeugen und Sit-ups. Praktisch sind dazu eine Bodenschutzmatte oder Sportböden als Unterlage. Für intensives Training kommen Hanteln, Crosstrainer, Fitnessbänder oder Sprungseile in Frage.

Q: Welcher Boden im kleinen Fitnessraum?

Als Sportboden eignen sich Unterlagen wie Puzzleplatten, Bodenschutzmatten und Sportböden aus Gummigranulat. Für Gewichttraining empfehlen sich robuste Fallschutzplatten und PVC-Fliesen. Für Sprungtraining ist auch an Schalldämmung durch Unterlagen oder schallgedämmte Böden zu denken.

Um regelmässig Sport treiben zu können, brauchen Sie weder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch einen Park zum Joggen direkt vor der Haustür. Mit der richtigen Ausstattung funktioniert Sport auch drinnen und mit wenig Platz – im funktional eingerichteten Fitnessraum zu Hause. Mit den passenden Übungen und Geräten nutzen Sie jeden noch so geringen Platz effizient. Wir liefern Ideen, wie Sie Ihr Heimstudio auf kleinem Raum einrichten können.Kleiner Fitnessraum zu Hause trotz Platzmangel Sie haben keine Lust auf ein überfülltes Fitnessstudio und möchten beim Training nicht vom Wetter abhängig sein? Dann ist Sport zu Hause die Lösung. Nicht erst seit der Corona-Pandemie haben viele Menschen ihre Wohnung in ein Fitness- und Yogastudio verwandelt, um die Gesundheit zu fördern, Herz und Kreislauf zu stärken und Stress abzubauen. Auch wer Sport gerade erst für sich entdeckt, aber zu Hause wenig Platz hat, muss nicht darauf verzichten. Bereits in kleinen Räumen wie einem ausgebauten Keller, mitten im Wohnzimmer oder einem Fitnessraum im Dachgeschoss lassen sich Übungen platzsparend mit und ohne Trainingsgeräte durchführen.

Wenn Sie Ihren Dachboden ausbauen, planen Sie daher doch direkt einen Fitnessbereich mit ein – unter licht- und frischluftspendenden Dachfenstern trainiert es sich besonders angenehm. Achten Sie beim Ausbau auf ausreichend Stehhöhe, so dass sie bei Hampelmännern und Co. nicht an die Decke kommen.

Home Gym einrichten: Freiraum schaffenBevor das Training beginnt, sollten Sie den Raum für effizientes Training herrichten. Wie Sie Ihr Home Gym auch bei wenig Platz optimal einrichten, hängt vor allem von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Für Krafttraining, Yoga, Pilates und Fitness können schon zwei bis drei Quadratmeter genügen. Bei Übungen mit mehreren Sets aus Hanteln und diversen Fitnessgeräten können hingegen vier bis 16 Quadratmeter nötig sein. Optimal ist zwar ein separater Raum fürs Workout, aber auch eine Mehrfachnutzung ist mit etwas Organisation kein Problem. Räumen Sie einen Bereich frei, auf dem Sie sich störungsfrei bewegen können.Optimaler Bodenbelag fürs Training Wie Ihr Trainingsbereich aussehen sollte, hängt von Ihren Trainingszielen ab. Benötigen Sie grössere Fitnessgeräte? Verwenden Sie schwere Hanteln? Besteht Ihr Workout aus Yogaübungen oder aus Krafttraining? Falls nötig, sollte der Boden gegen das Gewicht von Fitnessgeräten geschützt sein. Empfindliche Böden wie Laminat, Kacheln oder Fliesen sind für kraftintensives Training nicht geeignet.

Für Ihren Fitnessboden eignen sich je nach Trainingsform folgende Unterlagen:

Puzzleplatten/ Sportböden aus Gummirolle (ca. 5 bis 10 mm Stärke) Bodenschutzmatten (für Fitness, Pilates oder Yoga, ca. 20 bis 50 mm) Fallschutzplatten (bei Gewichtheben, 40 bis 50 mm) PVC-Fliesen (für Gerätetraining, 5 bis 10 mm) Fitnessgeräte für kleine Räume Wenig Raum bedeutet nicht, dass Sie auf Trainingsgeräte verzichten müssen. Schon kleine Trainingsflächen bieten Raum für effiziente Übungen mit Geräten. Mögliche Sportgeräte, die Sie in Ihrem Fitnessraum zu Hause unterbringen können:

Hanteln / Hantelbank Medizinball Klimmzugstange Laufband Crosstrainer Rudergerät Springseil Fitnessbänder Für Muskelaufbau, Ausdauer und allgemeine Körperfitness sind nicht unbedingt teure Sportgeräte nötig. Für viele effektvolle Übungen brauchen Sie nicht mehr als Ihr eigenes Körpergewicht! Mit folgenden Übungen bleiben Sie auch auf kleinem Raum fit:

Liegestütze Kniebeugen Sit-Ups / Crunches Planke (Planking) Seitstütz Ausfallschritte Sumo-Squat Jumping Jacks Effizient trainieren im kleinen Fitnessstudio zu Hause Ist der Trainingsbereich freigeräumt, mit der richtigen Unterlage versehen und mit Geräten oder Trainingsgegenständen eingerichtet, steht dem Workout nichts mehr im Weg. Doch welche Übungen sind auf kleinem Raum praktisch und effizient? Zu Beginn sollten Sie einen Trainingsplan erstellen, der vorgibt, wie lang Sie welche Übungen durchführen. Jedes Training beginnt mit einer kurzen Aufwärmphase.

Um Ihre Trainingszeit optimal zu nutzen, bedenken Sie: Kurzes, regelmässiges Training ist effektiver als unregelmässiges und dafür langes Training. 30 Minuten pro Tag oder eine Stunde an jedem zweiten Tag sind bereits förderlich.

Mehr Platz schaffen für ein Fitnessstudio im Dachgeschoss Ein ausgebautes Dachgeschoss oder ein Dachboden als Hobbyraum bietet ideale Möglichkeiten fürs eigene Fitnessstudio. Hier empfiehlt sich beim Dachausbau an Faktoren wie Schalldämmung, Dachfenster und Lichtlösungen zu denken. Grosse Dachfenster oder Dachfenster mit Aufkeilrahmen sorgen nicht nur für eine ausreichende Belüftung, sondern auch eine optimale Versorgung mit Tageslicht . Studien zeigen, dass dies auf Dauer zu höherer Leistungsfähigkeit führt.

Beim Training im Dachgeschoss kommt es ebenso auf Licht- und Hitzeschutz an, um beim Training nicht geblendet zu werden oder zu überhitzen. Wer nach dem Sport die Muskeln entspannen und Muskelkater vorbeugen will, kann sogar den Einbau einer Dachboden-Sauna in Erwägung ziehen.